Επιστημονικοί συνεργάτες

  • Νευροψυχολόγος, Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Tennessee, Η.Π.Α.

    Επικεφαλής Νευροψυχολογικού Εργαστηρίου Πανεπιστημιακής Νευροχειρουργικής Κλινικής Νοσοκομείου ΕΥΑΓΓΕΛΙΣΜΟΣ

  • Παθολόγος,

    Διευθυντής Α’  Παθολογικής Κλινικής Ιατρικού Κέντρου Αθηνών,

    Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών,

    Πρόεδρος ESODiMESO

  • Ψυχολόγος -Ψυχοθεραπεύτρια

  • Γαστρεντερολόγος - Ηπατολόγος, MD, FEBGH, AGAF,

    Διευθυντής Γαστρεντερολογικής Κλινικής Ιατρικού Κέντρου Π. Φαλήρου,

    Πρόεδρος Ελλ. Γαστρεντερολογικής Εταιρείας (ΕΓΕ),

    τ. Πρόεδρος Ελλ. Εταιρείας Μελέτης Ελικοβακτηριδίου του Πυλωρού (ΕΕΜΕΠ)

  • Χειρουργός ΩΡΛ, Πρόεδρος της Πανελλήνιας Εταιρείας Ωτορινολαρυγγολογίας,

    Καθηγητής Ιατρικής Σχολης Πανεπιστημίου Αθηνών,

    Διευθυντής Β’ Ωτορινολαρυγγολογικής Κλινικής Γ.Π.Ν «ΑΤΤΙΚΟΝ»

  • Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, PhD, Διδάκτωρ Χαροκοπείου Πανεπιστημίου

    Επιστημονικός Διευθυντής Κέντρου Διαιτολογικής Υποστήριξης & Μεταβολικού Ελέγχου ΑΠΙΣΧΝΑΝΣΙΣ – ΛΟΓΩ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

    Πρόεδρος Ελληνικής Διατροφολογικής Εταιρείας

  • Καθηγητής Φαρμακευτικής Τεχνολογίας και Νανοτεχνολογίας,

    Διευθυντής του Εργαστηρίου της Φαρμακευτικής Τεχνολογίας ΕΚΠΑ,

    Πρόεδρος Ελληνικής Φαρμακευτικής Εταιρείας

  • Συντ. Διευθυντής Χειρουργικού Τμήματος, Κωνσταντοπούλειο Νοσ.,

    President Elect, European-African Hepato-Biliary- Pancreaticassociation,

    Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Ήπατος Χοληφόρων Παγκρέατος

  • Ορθοπαιδικός χειρουργός σπονδυλικής στήλης.
    Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Ορθοπαιδικής Χειρουργικής και Τραυματιολογίας (ΕΕΧΟΤ)

  • Οικονομολόγος,

    Πρόεδρος του ομίλου ZITA

  • Kαρδιολόγος,

    Τ.Ε. Καθηγητής Πανεπ. Αθήνας και Καλιφόρνιας,

    Επίτιμος Διευθυντής Β΄ Καρδιολογικής Κλινικής Νοσοκομείου «Υγεία» ,

    Πρόεδρος Ελληνικής Εταιρείας Καρδιαγγειακής Υγείας

  • Δερματολόγος,Αφροδισιολογος

    Antiaging doctor, Αισθητική Ιατρική,

    Επιστημονικός Σύμβουλος «Laser Way»,

    Πρόεδρος της Ελληνικής Ακαδημίας Αντιγήρανσης,

  • Οδοντίατρος,

    Πρόεδρος Ελληνικής Οδοντιατρικής Ομοσπονδίας

  • MD, MPhil, MRCSEd, FRCS (SN)
    Σύμβουλος Νευροχειρουργός

  • Καθηγητής Δερματολογίας

    Νομικός Πρόεδρος Ακαδημίας Ιαματικής Ιατρικής

    Επιστημονικός Σύμβουλος ΚΕΔΕ π. Αντιπρύτανης,

    Γεν. Γραμ. Υπουργείου Παιδείας

  • Διευθυντής Κέντρου Ελάχιστα Επεμβατικής Ουρολογίας Ιατρικού Αθηνών

    Έμμισθο Τακτικό Εκπαιδευτικό Μέλος IRCAD/EITS Ιατρικής Σχολής Στρασβούργου

  • Διεθυντής Γ. Βαριατρικής, Λαπαροσκοπικής & Ρομποτικής Χειρουργικής Κλινικής,

    Επιστ. Διευθυντής Ιατρικό Κέντρο Αθηνών,

    Καθ. Χειρουργικής Ohio State University, USA,

    Πρόεδρος ελλ. τμήματος του Αμερικανικού Κολλεγίου Χειρουργών,

    Πρόεδρος Ευρωπαϊκής και Ελληνικής Επιστημονικής Εταιρείας Ρομποτικής Χειρουργικής

  • M.D, Ph.D, FEBO
    Οφθαλμίατρος Χειρουργός,
    Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Αθηνών
    Μέλος του ΔΣ της Ελληνικής Οφθαλμολογικής Εταιρείας

  • Νευρολόγος,

    Διευθυντής Τμήματος Νευρολογίας Ναυτικού Νοσοκομείου Αθηνών,

    Πρόεδρος της Ευρωπαϊκής Συνομοσπονδίας Κεφαλαλγίας και της Ελληνικής Εταιρείας Κεφαλαλγίας

  • Εθνικός Εκπρόσωπος της Ελλάδας στη UEMS για τη χειρουργική

    εκπαίδευση στον καρκίνο του μαστού 

    Μέλος της Επιτροπής Σύνταξης των κατευθυντηρίων οδηγιών της  

    ECIBC (European Commission Initiative on Breast Cancer)

    ε Καθηγήτρια Ιατρικής Σχολής Παν/μιου Αθηνών

    Γυναικολόγος - Χειρουργός - Μαστολόγος - Ογκολόγος

    Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Μαστολογίας

  • Δ/ντης ΕΣΥ Ουρολογικής Κλινικής Γενικού Νοσοκομείου Άργους ,

    Tέως Πρόεδρος Ελληνικής Ουρολογικής Εταιρείας

  • Ομότιμος Καθηγητής Χειρουργικής,
    Επιστημονικός Συνεργάτης Ευρωκλινικής Αθηνών
    Πρόεδρος Ελληνικής Χειρουργικής Εταιρείας

  • Καθηγητής, Ορθοπεδικός Χειρουργός,

    Διευθυντής Εργαστηρίου Περιγραφικής Ανατομικής Τμήμα Ιατρικής,

    Σχολή Επιστημών Υγείας Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης

    Πρόεδρος της Αθλητιατρικής Εταιρείας Ελλάδος,

  • Μαιευτήρας – Γυναικολόγος
    Διευθυντής της Κλινικής ΓΕΝΕΣΙΣ Αθηνών A.E
    Γενικός Γραμματέας Ελληνικής Εταιρείας Αναπαραγωγικής Ιατρικής

  • Φαρμακοποιός

  • Καθηγητής Φαρμακευτικής Πανεπιστημίου Αθηνών

    Πρόεδρος Ελληνικής Εταιρείας Κοσμητολογίας

  • Χειρουργός Παίδων, Διευθυντής Ε.Σ.Υ. ,

    Επιστημονικός Προϊστάμενος Β΄ Παιδοχειρουργικής Κλινικής του ΓΝΠΑ Παν. & Αγλαΐας Κυριακού

  • Χειρουργός Ωτορινολαρυγγολόγος Κεφαλής & Τραχήλου,

    Επιστημονικός Συνεργάτης Νοσοκομείου Υγεία

  • Καθηγητής. Fellow της Διεθνούς Ακαδημίας Ερευνών Μαθησιακών Δυσκολιών.Διεθνώς καταξιωμένη αυθεντία στη Δυσλεξία, τη Διάσπαση Προσοχής (ΔΕΠΥ) και την Οφθαλμοκίνηση. 

    Εφευρέτης νέων τεχνολογιών και μεθόδων παγκόσμιας  αναγνώρισης και ακτινοβολίας.

  • Kαρδιοχειρουργός M.D., F.E.C.T.S.

    Διευθυντής Α’ Καρδιοχειρουργικής Κλινικής του ιδρύματος «Ερρίκος Ντυνάν Hospital Center»

    Εκλεγμένος Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Χειρουργών Θώρακος, Καρδιάς και Αγγείων

     

  • Καρδιολόγος

    Πρόεδρος Ελληνικής Εταιρείας Λιπιδιολογίας, Αθηροσκλήρωσης και Αγγειακής νόσου,

    Διευθυντής Καρδιολογικής Κλινικής «Ευρωκλινικής Αθηνών»,

    Μέλος ΔΣ του ελληνικού ιδρύματος καρδιολογίας (ΕΛ.Ι.ΚΑΡ)

  • Καθηγητής Ουρολογίας,

    Πρόεδρος Ελληνικής Ουρολογικής Εταιρείας

  • Νευροχειρουργός
    Διευθυντής Νευροχειρουργικής κλινικής Πανεπιστημιακού Γενικού Νοσοκομείου Θεσσαλονίκης ΑΧΕΠΑ
    Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Σπονδυλικής Στήλης

  • Δερματολόγος-Αφροδισιολόγος

  • Πνευμονολόγος
    Διευθυντής 6ης Πνευμονολογικής Κλινικής ΝΝΘΑ «Η Σωτηρία»
    Πρόεδρος της Ελληνικής Πνευμονολογικής Εταιρείας

  • Καθηγήτρια Φαρμακευτικής Χημείας - Φαρμακευτικής Ανάλυσης,

    Τομέας Φαρμακευτικής Χημείας, Τμήμα Φαρμακευτικής, Σχολής Επιστημών Υγείας ΕΚΠΑ,

    Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Φαρμακοχημείας

  • Νευρολόγος – Ψυχίατρος,
    Θεολόγος, Καθηγήτρια ΑΠΘ,
    Πρόεδρος της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Νόσου Alzheimer

  • Ιατρός Παθολόγος Διαβητολόγος,

    Ειδικός σε θέματα Διατροφής και Μεταβολισμού,

    Dr. Lindbergs Clinic, Όσλο, Νορβηγία

  • Χειρουργός

    Διευθυντής Κλινικής Μαστού Αντικαρκινικού Νοσοκομείου «Ο ΑΓΙΟΣ ΣΑΒΒΑΣ»

    Πρόεδρος της Ελληνικής Αντικαρκινικής Εταιρείας

  • Πλαστικός Χειρουργός, Αναπληρωτής Καθηγητής

  • Αναπληρώτρια Καθηγήτρια Κλινικής Γενετικής & Δυσμορφολογίας ΕΚΠΑ,

    Πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Ιατρικής Γενετικής

  • Καθηγητής και διευθυντής της A΄ Παιδιατρικής Κλινικής

    στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Αθηνών,


    Μέλος του Ινστιτούτου Ιατρικής της Εθνικής Ακαδημίας Επιστημών των Η.Π.Α.

Καρδάση Μαρία

Καρδάση Μαρία

Δερματολόγος,Αφροδισιολογος

Antiaging doctor, Αισθητική Ιατρική,

Επιστημονικός Σύμβουλος «Laser Way»,

Πρόεδρος της Ελληνικής Ακαδημίας Αντιγήρανσης,

Τώρα και οι άντρες λένε «ναι» στην αντιγήρανση. Όλο και πιο πολλοί, όλο και πιο νέοι, αφυπνίζονται και αποζητούν την αποκατάσταση της νεανικής τους φιγούρας σε κάθε ηλικία. Άλλωστε είναι πλέον γνωστό ότι δεν υπάρχει ηλικία. Υπάρχει μόνο κατάσταση - δυνατότητα του βιολογικού υλικού που αποτελεί το σώμα μας.

Οι άντρες, λοιπόν, αποφασίζουν να ακολουθήσουν τους κανόνες που θα τους διατηρήσουν νέους για πάντα.
Το καθημερινό ξύρισμα είναι ένα ελαφρό επιφανειακό peeling, που πρέπει να ακολουθείται απαραίτητα από ενυδατική κρέμα αποκατάστασης με αντηλιακά φίλτρα καθημερινά.
Πριν από τον βραδινό ύπνο, που είναι η στιγμή της οστικής αυτο-επιδιόρθωσης του σώματος, πρέπει και αυτοί να φροντίζουν την καθαριότητα του προσώπου τους και στη συνέχεια να κάνουν χρήση μιας βραδινής, απολεπιστικής και κυτταρορυθμιστικής κρέμας, ώστε να αποκαθίσταται η φθορά της ημέρας.

Έτσι να ξεκινήσουμε και να συνεχίσουμε με τις θεραπείες.

Αυτοί είναι οι τέσσερις πιο σύγχρονοι και πανεύκολοι τρόποι για να γυρίσεις τον χρόνο πολλά χρόνια πίσω.

Όσο είσαι νέος, νιώθεις άτρωτος και δείχνεις άφθαρτος. Με τον καιρό όμως κάποια… τρωτά σημεία του προσώπου σου, όπως το μεσόφρυο, τα ζυγωματικά και κυρίως τα μάτια (βλέφαρα και σακούλες), μετατρέπουν τη νεανική σου όψη σε μια κουρασμένη και ορατά γερασμένη εικόνα στον καθρέφτη.

Ωστόσο, τα νέα από τον χώρο της αισθητικής ιατρικής είναι πολύ καλύτερα απ’ όσο φανταζόσουν. Μια σειρά απλών και αναίμακτων θεραπειών από τα χέρια των ειδικών γιατρών προσφέρει θεαματικές λύσεις για κάθε άντρα που θέλει να νικήσει τις φθορές του χρόνου στο πρόσωπό του. Οι αυτόλογες μεσοθεραπείες με τη χρήση αιμοπεταλίων μας (PRP), Botox και υαλουρονικού οξέος, τα μη επεμβατικά ενέσιμα liftings με αόρατα νήματα, αλλά και η αναίμακτη βλεφαροπλαστική με τη χρήση τμήματος του ηλεκτρομαγνητικού φάσματος (Plasma Light) είναι τα νέα επιτεύγματα της σύγχρονης αισθητικής χειρουργικής, καθώς όχι μόνο δεν απαιτούν νυστέρια και δεν προκαλούν πόνο, αλλά καθιστούν ικανό τον ίδιο τον οργανισμό να διορθώνει τις φθορές σε μόνιμη βάση.

BOTOX
Αποτελεί την πρώτη αισθητική παρέμβαση που χρειάζεται σχεδόν κάθε άντρας, καθώς η κάθετη ρυτίδωση στο μεσόφρυο προκαλεί μια ορατή ανισορροπία μεταξύ της πραγματικής του ηλικίας και της… φαινομενικής. Με μια απλή ενέσιμη θεραπεία Botox, το πρόβλημα επιλύεται μέσα σε λίγα λεπτά.

ΥΑΛΟΥΡΟΝΙΚΟ ΟΞΥ
Με τα χρόνια η τροποποίηση του υποδόριου λίπους και η ραγδαία μείωση του κολλαγόνου και της ελαστίνης οδηγούν σε χαλάρωση και έντονες γραμμές έκφρασης. Η έγχυση υαλουρονικού οξέος ενισχύει και ανορθώνει τα προβληματικά σημεία, επιτρέποντας στον οργανισμό να μπει σε μια μόνιμη διαδικασία αυτο-επιδιόρθωσης.

ΝΗΜΑΤΑ PDO
Τα νήματα πολυδιοξανόνης είναι εδώ και χρόνια γνωστά για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους στην καρδιοχειρουργική. Ομοίως και στο πρόσωπό σου, το οποίο βοηθούν να ξεκινήσει την παραγωγή του δικού του στηρικτικού κολλαγόνου, σε όλο το πρόσωπο, με μια εύκολη ενέσιμη θεραπεία χωρίς ουλές και σημάδια.

Η ΒΛΕΦΑΡΟΠΛΑΣΤΙΚΗ ΤΟΥ ΜΕΛΛΟΝΤΟΣ ΣΗΜΕΡΑ
Μια ειδική συσκευή (Plasma Light), η οποία δεν ακουμπά καν την επιδερμίδα του βλεφάρου, εξαχνώνει με μικροκαύσεις τα υγρά των επιφανειακών ιστών, με συνέπεια οι ελαστικές ίνες να συρρικνώνονται δημιουργώντας μια αναίμακτη σταδιακή σύσφιγξη. Μέσα σε λίγο καιρό (απαιτούνται μερικές συνεδρίες μία φορά τον μήνα) τα βλέφαρα επανέρχονται στην αρχική, νεανική τους θέση.

TIPS
Χειρουργείο; Νοσηλεία; Επιπλοκές; Χρονοβόρα επούλωση; Όλα είναι παρελθόν. Το μέλλον της αντιγήρανσης απέχει μόλις ένα ολιγόλεπτο, αδιόρατο τσίμπημα μακριά.
Το πιο σημαντικό με τις επεμβάσεις αισθητικής δερματολογίας, πέρα από το γεγονός ότι προσφέρουν 100% αναίμακτη ανανέωση του προσώπου, είναι ότι αφυπνίζουν τον οργανισμό ώστε να δρα μόνος του ενάντια στη γήρανση.

 

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο (Σελ. 65-66)

 

Γήρανση θεωρείται η φάση του κύκλου της ζωής που αρχίζει μετά τα 65. Προκειται για μια διαδικασία που επιφέρει αλλαγές στο κυτταρικό επίπεδο όλων των συστημάτων. Δημιουργείται σταδιακή έκπτωση των λειτουργιών τους μέχρι το τελικό κλείσιμο του βιολογικού κύκλου.

Σήμερα όμως θεωρείται ότι η εκκίνηση του γήρατος αρχίζει από την ηλικία των 35. Ακριβώς αυτή η ηλικία, των 35, είναι και η ηλικία του ξεκινήματος της αντιγηραντικής φροντίδας. Στα 20 δεν υπάρχουν σημάδια γήρανσης. Όλα είναι μια χαρά. Οι κυτταρικοί κύκλοι ανανέωσης ακολουθούνται κανονικά, ανά 18-24 ημέρες. Στα 30 είναι η στιγμή της αλλαγής. Πράγματι οι κυτταρικοί κύκλοι ανανέωσης επιβραδύνονται και παρατηρούμε τη δημιουργία των πρώτων ρυτίδων έκφρασης (συνοφρύωση). Στα 40, το πρόβλημα μεγαλώνει. Οι κυτταρικοί κύκλοι ανανέωσης πλησιάζουν τις 40 ημέρες. Είναι η στιγμή που οι ρυτίδες συνοφρύωσης παραμένουν «γραμμένες» μετά το τέλος της συνοφρυοτικής κίνησης σαν λεπτές γραμμές. Στα 50, οι κυτταρικοί ανανεωτικοί κύκλοι πολλές φορές ξεπερνούν τις 40 ημέρες και είναι η στιγμή της εμφάνισης των πρώτων στατικών ρυτίδων. Στατικές ρυτίδες ονομάζουμε τις ρυτίδες που βλέπουμε να υπάρχουν σε ένα πρόσωπο χωρίς αυτό να συσπάται. Οι καθημερινές συνήθειες είναι το Α και το Ω.

Η διατροφή

Διατροφή, συμπληρώματα διατροφής συνέχεια, γιατί από μόνο την τροφή δεν μπορούμε να πάρουμε τις βιταμίνες D, τα ιχνοστοιχεία που έχουμε ανάγκη σε καθημερινή βάση. Περιποίηση και άσκηση είναι το τρίπτυχο της αντιγήρανσης. Η διατροφή πρέπει να αντιληφθούμε όλοι ότι δεν είναι απλή εισαγωγή θερμίδων στον οργανισμό, αλλά εισαγωγή πληροφοριών εκκίνησης βιοχημικών φαινομένων.

Δεν μπορούμε να θεωρούμε το ίδιο 100 θερμίδες από ζάχαρη με 100 θερμίδες από κρέας ψαριού. Άλλα βιοχημικά φαινόμενα θα εκτυλιχθούν μέσα στον οργανισμό μας με το πρώτο και εντελώς άλλα με το δεύτερο γεγονός.

Καταλήγουμε, λοιπόν, ότι η διατροφή είναι θεμελιώδης.

Η καθημερινή περιποίηση

Η καθημερινή περιποίηση, τώρα, στην οποία εγώ επιμένω και έχω φτάσει στο σημείο, ως δερματολόγος, να μην αναλαμβάνω κυρίες οι οποίες δεν την ακολουθούν, είναι η τροφή του δέρματος. Δεν είναι δυνατόν να περιμένουμε από μία ιατρική πράξη να καλύψει τις ανάγκες που έχει η επιδερμίδα για οξυγόνωση, αντιοξείδωση, απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων, ενυδάτωση, υποστήριξη των κολλαγόνων ινών, προστασία από την ηλιακή ακτινοβολία και τις περιβαλλοντικές συνθήκες καθημερινά. Θα πρέπει να μας γίνει συνείδηση. Όπως ακριβώς πλένουμε τα δόντια μας, έτσι θα πρέπει και να περιποιούμεθα το δέρμα μας με τις κατάλληλες για μας ουσίες πρωί και βράδυ. Αν παραμεληθεί αυτή η διαδικασία, θα υπάρξουν συνέπειες.

Το δέρμα είναι ένα από τα όργανά μας, το μεγαλύτερο σε έκταση και το πιο εκτεθειμένο στις αντίξοες περιβαλλοντικές συνθήκες. Αξίζει της προσοχής και της βοήθειάς μας.

Η άσκηση

Ας μιλήσουμε όμως και για την άσκηση. Είμαστε όντα κινητικά και κοντεύουμε να μετατραπούμε σε ακίνητα. Έχουμε ανάγκη τον μυϊκό ιστό για την καλή μας εμφάνιση, αλλά κυρίως γιατί σ’ αυτόν επιτελούνται πολλές διεργασίες. Βοηθήστε το μυοσκελετικό σας σύστημα. Εντάξτε την άσκηση στη ζωή σας. Μόνιμα από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα. Αερόβια και αναερόβια σε συνδυασμό. Έχουμε κι απ’ τα δύο ανάγκη. Μιλήστε με ειδικούς γυμναστές και ενταχθείτε σε προγράμματα που ταιριάζουν στη δική σας περίπτωση.

Η απλούστερη μέθοδος για την πρόληψη του γήρατος είναι η συνειδητοποίηση ότι ο σωστός τρόπος διατροφής και η τακτική άσκηση δεν είναι για την περίοδο πριν από το καλοκαίρι, αλλά για όλο τον χρόνο. Η αντιγήρανση είναι στάση και τρόπος ζωής, είναι φιλοσοφική θεώρηση. «Θέλω να είμαι και να δείχνω καλά για όσα χρόνια θα ζήσω». Το γονίδιό μας θεωρείται ικανό για επιβίωση 120 χρόνων. Έχουμε, λοιπόν, πολλά χρόνια, για τα οποία θα πρέπει να φροντίσουμε να διατηρήσουμε την καλή μας υγεία και εμφάνιση.

Συνήθως οι άντρες διατηρούν καλύτερα επίπεδα τεστοστερόνης περισσότερα χρόνια από τα επίπεδα των οιστρογόνων των γυναικών. Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι άντρες παρουσιάζουν κάπως καθυστερημένα σημάδια γήρατος σε σχέση με τις γυναίκες. Όμως, ο τρόπος ζωής είναι τελικά εκείνος που θα καθορίσει το ποιος θα γεράσει πρώτος.

Ακόμα και σε άτομα που το DNA τους είναι εξυπηρετικό, αν το εξαντλήσουν με κάπνισμα, κακή διατροφή, όχι άσκηση, χρήση αλκοολούχων σε καθημερινή βάση και κακή ψυχολογία, αλόγιστη έκθεση στον ήλιο και στην ατμοσφαιρική ρύπανση, είναι γεγονός ότι θα γεράσουν πολύ συντομότερα από τους άλλους, ακόμα και απ’ αυτούς που έχουν έναν κακό γονιδιακό χάρτη.

Όλο το παιχνίδι της αντιγήρανσης είναι ο τρόπος ζωής. Σήμερα, δεν θεωρώ ότι υπάρχει διαφορά στον χρόνο που θα γεράσει ένας άντρας ή μια γυναίκα. Όλα εξαρτώνται από το πώς θα ζήσουν.

Η ψυχολογία

Η ψυχολογία είναι ένας από τους βασικότερους αντιγηραντικούς παράγοντες. Άγχος, χωρίς ιδιαίτερο λόγο, και αγωνία για καθετί επερχόμενο δεν βοηθούν. Όμως θα πρέπει κα το ψυχολογικό κομμάτι να το δούμε και λίγο ορμονικά. Είναι σκόπιμο να γίνονται τακτικοί ορμονικοί έλεγχοι και να μη διστάζουμε να τακτοποιούμε θα ορμονικά, εφόσον η γενική υγεία μας το επιτρέπει. Τέλος, να μην ξεχνάμε τα φυτοοιστρογόνα, παράγοντες καθόλου επιβλαβείς, που υποστηρίζουν ορμονικά τον οργανισμό και αποτρέπουν τη γεροντική κατάθλιψη.

Εκτός όμως από την εμμηνόπαυση υπάρχει και η ανδρόπαυση, κι ας συζητιέται λιγότερο. Η χρήση της τεστοστερόνης από τους άνδρες με σύγχρονη ιατρική παρακολούθηση είναι μία επίσης πολύ καλή αντιμετώπιση της επερχόμενης ηλικιακής κατάθλιψης.

Τελειώνοντας θέλω να δώσω επιγραμματικά τη βάση μιας αντιγηραντικής προσπάθειας:

α) διατροφή, συμπληρώματα διατροφής

β) άσκηση

γ) περιποίηση του δέρματος αντηλιακά κ.λπ.

δ) τακτικοί ιατρικοί έλεγχοι και φυσικά περιορισμός των καταχρήσεων σε βάρος του οργανισμού μας.

Θυμηθείτε ότι είμαστε μια μηχανή που έχει συγκεκριμένες δυνατότητες και όρια και χρειάζεται απαραίτητα τη συντήρησή της.

 

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο (Σελ. 72-73)

 

Ως τρίτη ηλικία συνηθίζουμε να θεωρούμε την περίοδο της ζωής μετά τα 65 χρόνια. Η έκπτωση των λειτουργιών όλων των συστημάτων του οργανισμού οδηγεί στην αύξηση της καταβολικής διαδικασίας και στη σταδιακή αποδόμηση του βιολογικού κύκλου. 

Στόχος της αντιγήρανσης είναι η εξάντληση της δυνατότητας του γονιδίου τόσο σε μακροβιότητα όσο και σε ποιότητα. 

Μιλώντας για πρόληψη των ασθενειών του γήρατος, αλλά και για αποκατάσταση των δυσλειτουργιών, κάποιος θα θεωρήσει ότι το κόστος αυτής της προσπάθειας θα είναι δυσπρόσιτο τους δύσκολους οικονομικά καιρούς που ζούμε. 

Ας πάρουμε τα πράγματα από την αρχή. Το νούμερο ένα σύστημα του οργανισμού για μια επιτυχημένη και ευτυχή μη-γήρανση είναι το μυοσκελετικό. Η δυνατότητα να κινείσαι ελεύθερα και να αυτοεξυπηρετείσαι είναι το ευχόμενο από τους ανθρώπους της τρίτης ηλικίας. 

Πώς αποκτούμε την ευελιξία; Με σωστή διατροφή και άσκηση. Κοστίζει; Δεν νομίζω!

Ο πρώτος κανόνας της αντιγηραντικής διατροφής είναι η μείωση των προσλαμβανομένων θερμίδων. Σταδιακά όσο πλησιάζουμε στην εποχή της εμμηνόπαυσης και της ανδρόπαυσης οι προσλαμβανόμενες θερμίδες πρέπει να πλησιάζουν τον βασικό μεταβολισμό. 

Από την εμμηνόπαυση και πέρα δεν επιτρέπεται να τον υπερβαίνουν.  Όσο δε προχωρεί η ηλικία, οι θερμίδες θα πρέπει να μειώνονται σε χαμηλότερα πολλές φορές του βασικού μεταβολισμού επίπεδα. 

Προσοχή στις ποσότητες που καταναλώνουμε λοιπόν. 

Κανόνας: «όσο λιγότερο τρως, τόσο πιο πολύ θα ζήσεις.»

Να δούμε τώρα την ποιότητα των τροφίμων. Θα πρέπει να ξέρουμε ότι η πρόσληψη τροφής είναι η απαρχή μιας αλυσίδας βιοχημικων διεργασιών που λαμβάνουν χώρα μέσα στον οργανισμό και είναι εντελώς διαφορετικές και ανάλογες του είδους του τροφίμου που καταναλώθηκε. Π.χ. 100 θερμίδες γλυκού θα δημιουργήσουν τελείως διαφορετική βιοχημική διαδικασία από 100 θερμίδες κρέατος ψαριού. 

Στο σημείο αυτό θεωρώ σκόπιμο να χωρίσουμε τα τρόφιμα στις τρεις μεγάλες κατηγορίες: πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη. 

Έχει αποδειχτεί ότι όσο προχωρεί η ηλικία, εκτός από τη μείωση των αναγκών του οργανισμού σε ποσότητα, πρέπει να τροποποιηθεί και η ποιότητα των προσλαμβανομένων. 

Έχουμε αδυναμία πρόσληψης μεγάλων ποσοτήτων υδατανθράκων, λόγω της αντίστασης που δημιουργούν τα κύτταρα στην ινσουλίνη, ενώ παράλληλα η αυξανόμενη καταβολική διαδικασία μεγαλώνει τις ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες. Τέλος συμπληρώνουμε το γεύμα με μικρή ποσότητα καλών ακόρεστων λιπαρών. 

Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει αρκετές πρωτεΐνες από 1gr μέχρι και 3gr ανά χιλιόγραμμο βάρους σώματος την ημέρα. Η πρότασή μας είναι 60 - 40 -30, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη, με προτίμηση στις πρωτεΐνες ψαριού, αυγών, πουλερικών και όχι γαλακτοκομικών προϊόντων. Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποδεσμεύονται αργά μέσα στον οργανισμό. Προτιμούμε λοιπόν λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης, λίγα και όχι γλυκά φρούτα. 

Τα όσπρια έχουν υδατάνθρακα και πρωτεΐνη, όμως το ποσοστό της πρωτεΐνης τους θα πρέπει να ενισχύεται με μια μικρή ποσότητα ζωικής. 

Τέλος από την κατηγορία του λίπους μικρή ποσότητα ελαιολάδου και ωμών ξηρών καρπών. 

Πολλά μικρά γεύματα, από 3 μέχρι 3,50 γραμμάρια νερού ανά χιλιόγραμμο βάρους σώματος μοιρασμένο σε μικρές γουλιές όλη την ημέρα. 

Κανόνας: «αποφεύγουμε ό,τι είναι αλμυρό και γλυκό. Προτιμούμε ό,τι είναι ξινό, πικρό ή πικάντικο.» 

Λέμε όχι στις αυξομειώσεις του βάρουςΌχι στην κατανάλωση ζάχαρης ώστε  να μην καταστραφεί το κολλαγόνο. 

Λέμε όχι στα υπέρ αλκοολούχα ποτά, επιτρέπεται μικρή κατανάλωση κρασιού κόκκινου ή λευκού.

Η άσκηση είναι απολύτως απαραίτητη. Βάδισμα, αλλά και  ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων ώστε να έχουμε καλό μυοσκελετικό σε κάθε ηλικία. Απαραίτητοι οι σφιχτοί κοιλιακοί για να υποστηρίζουν τη σωστή στάση του κορμού και να μην επιβαρύνεται η μέση. Οι τετρακέφαλοι για να υποστηρίζουν τα γόνατα. Ραχιαίοι και θωρακικοί υποστηρίζουν τον αυχένα. Κάθε μυϊκή ομάδα παίζει τον ρόλο της. 

Όχι στο κάπνισμα. 

Μέχρι εδώ έχουμε μάλλον εξοικονομήσει παρά ξοδέψει.  Αν μειώσουμε και την έκθεση στον ήλιο, ο οποίος είναι ο απόλυτα υπεύθυνος για τη φωτογήρανση, και κάνουμε χρήση μιας αντηλιακής κρέμας, τότε η εμφάνισή μας θα παραμείνει αειθαλής σε κάθε ημερολογιακή ηλικία.  

Τέλος αισιοδοξία!!  Πρέπει να μάθουμε να απολαμβάνουμε την κάθε στγμή. Το εδώ και τώρα. Όταν αρχίσουμε να αντιλαμβανόμαστε αυτό που έχουμε, το μεγάλο δώρο της ζωής, τότε μόνο θα γίνουμε ικανοί να το απολαύσουμε. 

 

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο (Σελ. 66-68)